Reducer stress med 4-7-8 åndedrætsøvelsen

september 11, 2024/i Blog/af Dirk & Dorte

4 sekunder indånding – 7 sekunder holde vejret – 8 sekunder udånding.

Sundhedstips fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding.

Reducer stress med 4-7-8 åndedrætsøvelsen!

Denne åndedrætsøvelse hjælper enkelt og meget effektivt med at reducere stress! Den stammer fra en gammel yogatradition, Pranayama yoga.

Men bare rolig, du kan nemt integrere denne åndedræts teknik i din hverdag uden at skulle lære yoga.

Andrew Weil, en verdenskendt læge inden for alternativ medicin og bestsellerforfatter, anbefaler denne åndedrætsøvelse.

Ifølge ham er det den “stærkeste afslapningsmetode”.

Åndedrætsøvelsen

Åndedrætsøvelsen er meget enkel og udføres bedst med lukkede øjne for bedre at kunne fokusere på vejrtrækningen:

1.Du indånder gennem næsen i 4 sekunder. For at måle tiden tæller du langsomt til 4 under indåndingen.

2.Nu holder du vejret i 7 sekunder, mens du tæller langsomt til syv.

3. Nu udånder du gennem de sammenpressede læber i 8 sekunder, mens du laver en „vusch“-lyd. Denne gang tæller du langsomt til 8 for at måle tiden.

Du gentager denne proces fire gange.

Åndedrætsøvelsen skaber en behagelig bevidsthedstilstand, som man gerne vil forblive i.

Du åbner øjnene og tager dig lidt tid til at komme tilbage til dig selv.

4-7-8 metoden er et naturligt beroligende middel for nervesystemet. Diafragmaet, der styrer vejrtrækningen, er den direkte bevidste adgang til det autonome nervesystem. Åndedræts teknikken er fremragende til at reducere stress eller for at kunne falde bedre i søvn. Denne øvelse bør udføres mindst to gange om dagen for at opnå en træningseffekt.

Elitesoldater bruger denne åndedrætsøvelse til hurtigt at kunne falde i søvn og regenerere sig. Prøv det, det hjælper!

Dirk Gahlenbeck, Læge og Osteopat hos Klinik Gahlenbeck

Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding

Du kan finde en videoinstruktion med Dr. Andrew Weil her: https://www.youtube.com/watch?v=p8fjYPC-k2k

Klinik Gahlenbeck

🌟 Oplev Livets Balance med Akupunktur! 🌟

september 1, 2024/i Blog/af Dirk & Dorte

Oplev livets balance med akupunktur

🌿 Træt af stress, smerter og ubalance? Opdag den transformative kraft af moderne akupunktur og genfind harmonien i din krop og sind! 🌿

🌈 Vores erfarne akupunktør Dorte Gahlenbeck står klar til at guide dig på en rejse mod velvære og sundhed. Tag det første skridt mod et liv uden smerte og fuld af energi! 🌈

💆‍♂️ Hvorfor vælge vores klinik?

✨ Professionel akupunktør med ekspertise i at lindre smerter og reducere stress.

✨ Individuel tilgang til hver klient for at skræddersy behandlingen til dine unikke behov.

✨ Rolige og behagelige omgivelser, der skaber den perfekte ramme for afslapning og heling.

🌟 Vores Akupunkturbehandlinger:

📍 Smertelindring: Slip af med kroniske smerter og spændinger.

📍 Stressreduktion: Genvind indre ro og balance i en travl hverdag.

📍 Øget energi: Få et boost af vitalitet og livsglæde.

Book din tid til en forandrende oplevelse!

Klinik Gahlenbeck

Dorte Gahlenbeck, Akupunktør, Sygeplejerske, Heilpraktiker

Olaf Ryes gade 7S

6000 Kolding

Tel: 31317883

E-mail: kolding@klinik-gahlenbeck.com

Homepage: www.klinik-gahlenbeck.com

Opdag styrken i akupunktur – din nøgle til et sundere og mere harmonisk liv! 🌟

Tankemylder og akupunktur

maj 3, 2024/0 Kommentarer/i Blog/af Dirk & Dorte

Information fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for osteopati og Akupunktur i Kolding.

Tankemylder og akupunktur

Tankemylder

Akupunktur kan være med til at reducere tankemylder og nedsætte eller fjerne dine symptomer. Akupunktur har en god effekt på tankemylder, genopretter ubalancer i kroppen og afbalancere dit nervesystem. Akupunkturbehandling har fantastiske gode resultater med at skabe indre ro, balance, harmoni og fornyet energi.

Akupunktur kan hjælpe

Hos Klinik Gahlenbeck tilbyder vi en målrettet akupunkturbehandling, der sigter mod at reducere tankemylder. Vi kombinere flere behandlingsmetoder, så du kan få hurtig effektiv hjælp.

Effekten af langvarig Tankemylder

Det kan påvirke både mentalt og fysisk. Disse vedvarende negative tanker kan føre til modløshed, nedtrykthed og gøre det vanskeligt at håndtere hverdagens udfordringer.

Hvad er tankemylder?

Der er her tale om tanker som kommer og gå hvor du ikke har nogen styring og kontrol over dem. Hjernen er konstant på overarbejde. Typisk er der tale om negative tanker og tankemønster, som påvirker dit selvværd. Måske påvirker det din døgnrytme så meget, at dit søvnmønster bliver brudt og du vågner op træt og uoplagt til de daglige gøremål.

Hvad sker der med livskvaliteten?

Kan du sige ja til at have tankemylder er det vigtigt at du tager det alvorligt, -og får gjort noget som kan stoppe det. Har du prøvet at have tankemylder ved du hvor meget det fylder i din hverdag, -og hvor ubehageligt det er.

Længere periode med tankemylder

Er du i en længere periode ramt af mange negative tanker, ved du hvordan det påvirker dit liv. Stress over en længere periode kan også være årsag til at tankemylder opstår, måske skal du skrue lidt ned i din hverdag?

Kan det ellers have indflydelse på andet?

Længere periode med negative tanker og tankemønster medfører at det kan være svært at håndtere følelser, som kan udvikle: Modløshed, at du lettere bliver ked af det, følelse af tristhed, det hele er uden mening og livet er håbløs.

Hvad kan der gøres?

Hos Klinik Gahlenbeck er vi specialiserede i akupunktur behandlinger for psykiske symptomer som: tankemylder, indre uro, angst, stress, depression osv.

Hver patient får en individuel tilpasset behandling. I klinikken er der en behagelig og afslappet stemning.

Ud over almindelig kropsakupunktur kan vi også tilbyde, NADA øreakupunktur, PEP process og embodiement orienteret psykologi og PMR progressiv muskel relaksation efter Jacobsen.

Vi har bred mulighed for at kunne afhjælpe symptomerne hos dig.

Vi er en lægeklinik for osteopati og akupunktur. Vi er registrerede ved styrelsen for patientsikkerhed, som sikre at alt er som det skal være i en klinik. RAB anerkendt akupunktør.

Dorte Gahlenbeck, akupunktør og sygeplejerske hos Klinik Gahlenbeck

Lægeklinik for osteopati og akupunktur i Kolding.

Pixabay

Stress!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

april 13, 2024/0 Kommentarer/i Blog/af Dirk & Dorte

Sundhedstips fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding.

Stress er en fysisk og følelsesmæssig reaktion på belastende eller udfordrende situationer. Det kan have forskellige årsager, såsom arbejdskrav, økonomiske problemer, mellemmenneskelige konflikter eller sundhedsproblemer. Stress kan manifestere sig på forskellige måder, såsom gennem fysiske symptomer (såsom hovedpine, maveproblemer eller søvnforstyrrelser) eller følelsesmæssige symptomer (såsom irritabilitet, angst eller nedtrykthed). Det er vigtigt at genkende stress og håndtere det på en passende måde for at undgå langsigtede negative virkninger på helbredet.

75% af alle voksne klager over symptomer på fysisk eller følelsesmæssig stress, såsom hovedpine, træthed og søvnforstyrrelser

-American Psychological Association-

Stress kan forårsage en række fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer. De mest almindelige symptomer inkluderer:

Fysiske symptomer:

Hovedpine
Maveproblemer
Muskelspændinger
Søvnforstyrrelser
Hjertebanken
Sveden
Manglende appetit eller overdreven spisning

Følelsesmæssige symptomer:

Irritabilitet
Angst
Nedtrykthed
Uro
Koncentrationsproblemer
Følelse af overvældelse

Adfærdsmæssige symptomer:

Tilbagetrækning fra sociale aktiviteter
Øget forbrug af alkohol, nikotin eller stoffer
Aggressiv adfærd
Søvnproblemer

Det er vigtigt at genkende disse symptomer og håndtere stress på en passende måde for at undgå langsigtede negative konsekvenser for helbredet. Hvis symptomerne er alvorlige eller vedvarende, anbefales det at søge professionel hjælp.

Stress er forbundet med de 6 mest almindelige dødsårsager. -American Psychological Association-

Over 90% af alle besøg hos alment praktiserende læger er forbundet med stress. – US National Library of Medicine National Health Institutes of Health

Stress kan faktisk være forbundet med en række sundhedsproblemer, der hører til de mest almindelige dødsårsager. Her er nogle eksempler på sygdomme og sundhedsproblemer, der kan fremmes af kronisk stress:

Hjerte-kar-sygdomme: Kronisk stress kan føre til forhøjet blodtryk, hjerteanfald, slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme.
Kræft: Nogle undersøgelser antyder, at kronisk stress kan øge risikoen for visse kræftformer.
Luftvejssygdomme: Stress kan forværre astmaanfald eller øge risikoen for luftvejssygdomme som KOL.
Diabetes: Kronisk stress kan påvirke blodsukkeret og øge risikoen for type 2-diabetes.
Depression og angst: Langvarig stress kan føre til psykiske problemer som depression og angst, der også kan øge risikoen for selvmord.
Ulykker og skader: Mennesker under kronisk stress har måske tendens til at udvise risikofyldt adfærd, hvilket kan føre til ulykker og skader.

Det er vigtigt at tage stress alvorligt og håndtere det på en passende måde for at reducere risikoen for disse alvorlige sundhedsproblemer. Dette kan opnås gennem sunde mestringsteknikker som regelmæssig motion, tilstrækkelig søvn, sund kost, afspændingsteknikker og social støtte. Hvis stressen bliver overvældende eller symptomer opstår, anbefales det at søge professionel hjælp.

Stressreduktion med
Sundhedstips fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for osteopati og Akupunktur i Kolding.

Ved at reducere stress vil du ikke kun føle dig bedre, men også forbedre og beskytte din sundhed på lang sigt. At lære at håndtere stress kan mindske din risiko for angst, depression og hjerte-kar-sygdomme. Med akupunktur er det muligt at sænke dit stressniveau markant og hjælpe dig med balance og afslapning.

Her hos klinik Gahlenbeck bruger vi VanMann og Nada akupunktur metoder til reduktion af stress..

Vi tilbyder dig at støtte denne proces med en naturlægemiddel infusion, kendt som Meyer’s Cocktail. Myers-formlen består af høje doser af B-vitaminer, C-vitamin og mineraler (magnesium og calcium), der blandes med sterilt vand. John Myers, M.D., var læge ved John Hopkins University i Baltimore, Maryland, USA.

For at lære at håndtere din private og professionelle stress bedre, tilbyder Dorte Gahlenbeck et kursus i Progressiv Muskelafslapning. Princippet er simpelt: Du spænder bevidst visse muskelgrupper kortvarigt og giver slip igen. Efter spændingen bliver afslapningen mere intens og bevidst. Afslapningen breder sig gradvist i kroppen med hver behandlede muskelgruppe.

Dorte Gahlenbeck, Akupunktør og Sygeplejerske hos Klinik Gahlenbeck i Kolding

Links:

https://klinik-gahlenbeck.com/vanmann-akupunktur/

https://klinik-gahlenbeck.com/nada-akupunktur/

https://www.sundhed.dk/borger/forebyggelse/livsstil/stress/hvad-er-stress/

Stress: Få hjælp fra akupunkturens verden

april 4, 2024/0 Kommentarer/i Blog/af Dirk & Dorte

Sundhedstips fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding.

Vedvarende spænding og stram tidsplan – hvordan akupunktur kan hjælpe mod stress

Føler du, at dit hoved er fyldt med vat? Er du distraheret og glemsom i løbet af dagen? Eller er du vred og irritabel, ude af stand til at træffe en simpel beslutning?

Følelsen af ikke at leve op til kravene, ikke at kunne håndtere arbejdsmængden, bekymringer og angst eller manglende afgrænsning udløser – afhængigt af typen – et individuelt reaktionsmønster. Det autonome nervesystem reagerer med stresssymptomer.

Fysiske reaktionsmønstre

Når vi ikke finder ro, og ikke finder balance, reagerer kroppen. Med spændinger i skuldre og nakke, hoved- og rygsmerter, mavesmerter og fordøjelsesproblemer. Der kan også opstå søvnforstyrrelser, skære tænder og nervøsitet. På lang sigt kan vi stå over for forhøjet blodtryk, øget hjertefrekvens, øget risiko for angst og depression, allergier og kroniske betændelser. Nogle mennesker lider i årevis af vedvarende spænding. Ansvarlig for dette reaktionsmønster er stresshormonet kortisol. Når vi konstant er under højt pres, er vores krop konstant i alarmberedskab. I konstant kamp- eller flugttilstand. At denne tilstand ikke er sund, kan alle forestille sig. Det svækker kroppen og immunsystemet i længden.

Hvad siger akupunkturens verden om det?

Akupunktur er en vidunderligt effektiv metode til at reducere stress. Selvom vi ikke kan fjerne stressfaktorerne, ændre din dagligdag eller arbejdssituation, kan vi behandle symptomatiske punkter mod dine stressrelaterede lidelser. Vi stikker nåle i akupunkturpunkter, der balancerer sind og nervesystem, fremmer bedre søvn, beroliger maven, og fører til dybere vejrtrækning.

Akupressur, trykpunkter mod stress

Afslapning på kontakten er ikke muligt. Men der er nogle akupunkturpunkter, der reagerer godt på akupressur. For eksempel på tindingerne. Massér med lette cirkulære bevægelser dine tindinger. Eller vælg zonen over næsens rod, hvor begge øjenbryn mødes. Strøg huden fra næsen mod panden, ælt huden, og udøv let tryk mod bagsiden af hovedet.

Ørerne har også talrige nerveender, der er forbundet med hele kroppen gennem nervesystemet. Massér øreflipperne og øregangen. Træk og ælt, indtil de gløder rødglødende af øget blodcirkulation.

På håndryggen mellem tommelfingeren og pegefingeren er der, en af de mest anvendte akupunkturpunkter. Tryk på stedet på den ene hånd med tommelfingeren på den anden hånd. Hold det i 10 sekunder, før du giver slip. Så igen i 10 sekunder. Derefter skifter du til den anden side.

Jeg vil være glade for at støtte dig med en beroligende og afbalancerende akupunkturbehandling. Bare lav en aftale med mig – jeg er her for dig!

Dorte Gahlenbeck akupunktør og sygeplejerske hos Klinik Gahlenbeck

Læs mere her:

https://klinik-gahlenbeck.com/akupunkturbehandlinger

https://aku-net.dk/for-patienter/om-akupunktur/sygdomme-og-symptomer/stress/

Pixabay

20 minutter i det grønne reducerer stress

april 4, 2024/0 Kommentarer/i Blog/af Dirk & Dorte

Sundhedstips fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding.

Hvad er stress?

Stress er en fysisk og følelsesmæssig reaktion på belastende eller udfordrende situationer. Det kan udløses af forskellige faktorer som arbejde, relationer, økonomiske problemer eller helbredsproblemer. Stress kan manifestere sig på forskellige måder, såsom gennem fysiske symptomer som hovedpine, maveproblemer eller søvnforstyrrelser, men også gennem følelsesmæssige symptomer som irritabilitet, angst eller nervøsitet. Langvarig stress kan føre til alvorlige helbredsproblemer og bør derfor tages alvorligt og aktivt håndteres.

Tips omkring dit helbred fra Dirk Gahlenbeck, læge og osteopat i Kolding.

Hvad kan jeg selv gøre?

Igen og igen spørger patienter, hvad kan jeg selv gøre? Dette spørgsmål har beskæftiget mig i lang tid, og jeg har prøvet og forsøgt mange ting og kasseret mange igen. Under titlen „sundheds tips“ kan du finde anbefalinger omkring dit helbred.

Reducer stress, gå en tur i det grønne på bare 20 minutter! Hvad en gå tur i naturen kan bevirke.

At gå en tur i skoven eller en stor parken tre gange om ugen i 20 minutter er nok til at sænke dit stressniveau! En kort gåtur i skoven reducerer stress. 20 – 30 minutter i det grønne reducere målbart stresshormoner i blodet. Kortisol(stresshormon) niveauet falder. Konsekvensen af langvarigt højt Kortisol niveau kan være hjerte-kar-sygdomme, depression, fedme og et svagt immunforsvar. Forskere fra University of Michigan, kunne ved hjælp af spytprøver(kortisol niveau) konstatere, at bare 3 gåture på 10-30 minutter i naturen betydeligt kunne sænke niveauet af stresshormoner. I lang tid har der været tegn på, at gåture i naturen har positiv effekt på mennesker. For eksempel fandt man ud af, at patienter der efter en operation, kunne kigge ud i den grønne natur havde mindre behov for smertestillende medicin og de kom sig hurtigere efter operationen. I Japan har såkaldt „skovbadning“ længe været en terapi metode. Her er det blevet bevist, at skov gåture øger antallet af dræberceller i kroppen.

Så gå en tur i skoven 3 gange om ugen i 20 – 30 minutter. Så kan du arbejde gratis og meget effektivt på dit helbred.

Hvis du har spørgsmål, er du velkommen til at kontakte mig.

Dirk Gahlenbeck, Klinik Gahlenbeck

Læge og Osteopat, Kolding

Læs mere her:

https://klinik-gahlenbeck.com

https://videnskab.dk/krop-sundhed/studie-20-minutter-i-naturen-afhjaelper-stress-markant/

Tag Archive for: stress

4 sekunder indånding – 7 sekunder holde vejret – 8 sekunder udånding.

Sundhedstips fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding.

Åndedrætsøvelsen

Oplev livets balance med akupunktur

💆‍♂️ Hvorfor vælge vores klinik?

🌟 Vores Akupunkturbehandlinger:

Information fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for osteopati og Akupunktur i Kolding.

Tankemylder og akupunktur

Tankemylder

Akupunktur kan hjælpe

Effekten af langvarig Tankemylder

Hvad er tankemylder?

Hvad sker der med livskvaliteten?

Længere periode med tankemylder

Kan det ellers have indflydelse på andet?

Hvad kan der gøres?

Lægeklinik for osteopati og akupunktur i Kolding.

Sundhedstips fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding.

75% af alle voksne klager over symptomer på fysisk eller følelsesmæssig stress, såsom hovedpine, træthed og søvnforstyrrelser

-American Psychological Association-

Stress kan forårsage en række fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige symptomer. De mest almindelige symptomer inkluderer:

Stress er forbundet med de 6 mest almindelige dødsårsager. -American Psychological Association-

Over 90% af alle besøg hos alment praktiserende læger er forbundet med stress. – US National Library of Medicine National Health Institutes of Health

Stress kan faktisk være forbundet med en række sundhedsproblemer, der hører til de mest almindelige dødsårsager. Her er nogle eksempler på sygdomme og sundhedsproblemer, der kan fremmes af kronisk stress:

Dorte Gahlenbeck, Akupunktør og Sygeplejerske hos Klinik Gahlenbeck i Kolding

Links:

Sundhedstips fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding.

Vedvarende spænding og stram tidsplan – hvordan akupunktur kan hjælpe mod stress

Fysiske reaktionsmønstre

Hvad siger akupunkturens verden om det?

Akupressur, trykpunkter mod stress

Sundhedstips fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding.

Hvad er stress?

Tips omkring dit helbred fra Dirk Gahlenbeck, læge og osteopat i Kolding.

Hvad kan jeg selv gøre?

Reducer stress, gå en tur i det grønne på bare 20 minutter! Hvad en gå tur i naturen kan bevirke.