Interval faste har en positive effekt på vores helbred

Sundhedstips fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding.

Forskere ved Salk Institute for Biological Studies i San Diego har konstateret, at interval faste har positive effekt på vores helbred. Intermitterende faste kan ikke kun bidrage til at tabe sig, men har også en positiv effekt på blodsukker, søvn og hjertet.

Det kan beskytte mod slagtilfælde, diabetes og hjælpe mennesker, der lider af hjerte-kar-sygdom.

Forsker holdet analyserede flere undersøgelser, der så på effekten på vores helbred efter intermitterende faste. Disse viser, at vores hormoner, gener, og også vores stofskifte er underlagt en 24-timers rytme. Hvis vi tilpasser vores kost til vores indre rytme, kan kroniske sygdomme som lever, hjerte og diabetes forbedres positivt. (1)

16:8 metode

Den mest kendte form for interval faste er 16:8 metode. Med denne metode spises der kun 8 timer om dagen. De resterende 16 timer er fastende.

En anden populær metode er 5:2-metoden. Her indtager du kun 500 kalorier på 2 ikke på hinanden følgende dage om ugen.

Med begge metoder får fordøjelsessystemet lange hvilepauser, hvilket igen har en positiv effekt på vores helbred.

Intermitterende faste lindre hele organismen på en sådan måde, at stofskifte og organer kan komme sig. Det samlede kalorieindtag reduceres. Insulin niveauet falder. Kropsfedt nedbrydes bedre.

En nylig undersøgelse har vist, at søvnforstyrrelser, diabetes 2 og endda hjerteproblemer effektivt kan behandles med intermitterende faste. (2)

Interval faste er let!

Interval faste er let! Kalorietælling er ikke nødvendig. Kun måltids tiderne er begrænsede! Ikke alene kan vi forblive længere sunde, men selv eksisterende sundhedsproblemer kan forbedres.

Under intermitterende faste kan du bevæge dig og dyrke sport. Dette forbedrer endda effekten af fasten.

Dette er vigtigt: Patienter med kroniske sygdomme som diabetes bør tale med deres læge inden de starter forløbet.

Dirk Gahlenbeck, læge og osteopat hos Klinik Gahenbeck

Klinik for Osteopati og Akupunktur i Kolding

Kilder:

Endoctrine Society. Intermittent fasting can help manage metabolic disease. (2021)
Panda S, Manoogian EN, Taub PR, et.al. Time-restricted eating for the prevention and management of metabolic diseases. Endoctrine Reviews. (2021)

At faste hjælper mod gigt!

Sundhedstips fra Klinik Gahlenbeck, Lægeklinik for osteopati og Akupunktur i Kolding.

Igen og igen spørger patienter „ Hvad kan jeg selv gøre for mit helbred“? Dette spørgsmål har beskæftiget os i lang tid. Jeg har afprøvet mange terapier og metoder og igen kasseret mange. Her finder du tips og anbefalinger omkring dit helbred. Faste mod gigt.

Gigt

Udtrykket gigt bruges til at opsummere mange sygdomme. Den mest almindelige er leddegigt, en inflammatorisk sygdom i leddene. At faste hjælper mod gigt. Under faste, frigiver kroppen mere adrenalin og kortisol, som begge virker smertelindrende. Under faste optages færre allergener. Tarmfloraen ændrer sig til at have en anti-inflammatorisk effekt. Fasten har også en positiv effekt på hovedpine, astma eller tarmsygdomme. Ved leddegigt, har undersøgelser vist, at terapeutisk faste med en efterfølgende vegetarisk kost kan lindre smerter i mindst et år.

Faste

Buchinger-faste er en form for terapeutisk faste, hvor man afstår fra fast føde i nogle dage op til flere uger. Formålet er at aflaste kroppen, rense ud og regenerere. Ved at undgå fast føde skal stofskiftet stimuleres og immunsystemet styrkes. Støttende foranstaltninger som bevægelsesterapi og afspændingsteknikker kan være gavnlige. Det er vigtigt at udføre Buchinger-faste under lægelig opsyn, da det ikke er egnet for alle og kan medføre risici.

Dirk Gahlenbeck, læge og osteopat hos Klinik Gahlenbeck